23.4.2019, 01:25
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум » Архив » Архив » Спорт
Спорт
male4ka
Дата: Четверг, 19.04.2007, 20:10 | Сообщение # 1
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 6583
Награды: 149
Репутация: 1849
Статус: Offline

Отличия:
Вы делаете зарядку по утрам. Лично я не очень-то успеваю smile



Мы в соц.сетях:


Сообщение отредактировал male4ka - Четверг, 19.04.2007, 20:10
 
male4ka
Дата: Пятница, 20.04.2007, 10:39 | Сообщение # 2
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 6583
Награды: 149
Репутация: 1849
Статус: Offline

Отличия:
Постельный режим
Начало весны превратило тебя в настоящую соню-засоню, проснуться совершенно невозможно? Тогда тебе помогут эти четыре упражнения. Они элементарны, на них уйдет не больше 15 минут, но если делать их 4 раза в неделю, то мышцы рук, ног и живота заметно окрепнут!

Мышцы ягодиц и задней поверхности бедра

А. Лежа на животе, положи голову на руки и согни левую ногу до прямого угла, вытянув стопу параллельно полу. Это исходное положение.
Б. Не меняя положения стопы, напряги мышцы спины
и ягодиц и приподними левое бедро. Поменяй ноги.
Сделай 3 серии по 15 повторов – каждой ногой.

Мышцы спины, верхнего плечевого пояса, бицепсы

А. Сидя на кровати, возьми полотенце в руки (чуть шире плеч, ладонями наружу). Сожми кулаки (почувствуй напряжение в мышцах), подними руки над головой и натяни полотенце. Это исходное положение.
Б. Соединяя лопатки, опусти натянутое полотенце до уровня плеч. Спина прямая, живот втянут!
Сделай 3 серии по 15 повторов.

Мышцы передней поверхности бедра

А. Сядь на край кровати (ноги на полу), вытяни левую ногу.
(Если кровать ниже 40 см или выше 60, лучше сядь на стул.) Спина прямая, живот втянут! Это исходное положение.
Б. Подними левую ногу до параллели с полом и несколько секунд покачай ею на весу (не опуская на пол). Поменяй ноги.
Сделай 3 серии по 15 повторов – каждой ногой.

Мышцы живота

А. Лежа на полу, закинь ноги на кровать под прямым углом. (Если кровать выше или ниже прямого угла, положи ноги на стул или просто держи их на весу.) Руки скрести на груди. Это исходное положение.
Б. Выдох – оторви плечи от пола (на 15-20 см). Подбородок не опускай, гляди в потолок! Вернись в исходное положение.
Сделай 3 серии по 20 подъемов.




Мы в соц.сетях:


Сообщение отредактировал male4ka - Пятница, 20.04.2007, 10:49
 
Rose
Дата: Среда, 02.05.2007, 10:24 | Сообщение # 3
Смертный
Группа: Пользователи
Сообщений: 85
Награды: 0
Репутация: 2
Статус: Offline

Отличия:
Я ДЕЛАЮ ТЕПЕРЬ БУДУ И ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАТЬ!!! cool

2+2=5 и ниипет!!!!!!!

Хорошо смеется тот кто Админ и Модер!!!
 
male4ka
Дата: Четверг, 03.05.2007, 11:53 | Сообщение # 4
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 6583
Награды: 149
Репутация: 1849
Статус: Offline

Отличия:
А я ленюсь делать зарядку. Утром одни мысли-ПОСПАТЬ...



Мы в соц.сетях:
 
Werwolf
Дата: Суббота, 05.05.2007, 17:25 | Сообщение # 5
Смертный
Группа: Проверенные
Сообщений: 95
Награды: 1
Репутация: 4
Статус: Offline

Отличия:
Я делаю только когда есть свободное время...а такое бывает ОЧЕНЬ редко...

 
male4ka
Дата: Понедельник, 09.07.2007, 12:48 | Сообщение # 6
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 6583
Награды: 149
Репутация: 1849
Статус: Offline

Отличия:
Шесть упражнений для красивой груди
Думаю эти советы будут тоже полезны, ведь за своей красотой нужно ухаживать с самого начала ;)

Упражнение 1. Разводим руками
Исходное положение: лежа на спине, в руках гантели или пластиковые бутылки с водой. Руки перед собой, локти слегка согнуты. Делаем вдох и, не распрямляя локтей, медленно разводим руки в стороны до тех пор, пока локти не коснутся пола. Затем делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение повторяем 15-20 раз – это составит один подход.
Цель: укрепить мышцы рук, плечевого пояса и груди.

Упражнение 2. Упал – отжался
Отжиматься умеют все, или, по крайней мере, все видели, как это делается. Исходное положение: на четвереньках. Руки широко расставлены, пальцы направлены вперед. Отводим ноги назад, упираемся носками в пол. Очень важно, чтобы запястья находились под плечевыми суставами, а все тело (от макушки до пяток) образовывало прямую линию. Затем сгибаем локти и разводим их в стороны до уровня плеч.

Один подход – 10-15 отжиманий. Старайтесь не сводить лопатки и не опускать голову – это снижает эффективность работы нужных мышц. Не давайте провисать животу, чтобы не нанести вред пояснице.

Цель: укрепить не только мышцы груди, но и переднюю и заднюю поверхности плеч. А также пресс, спину, мышцы бедер и ягодиц – они работают как стабилизаторы.

Упражнение 3. Подъем в позе боковой планки
Исходное положение: на четвереньках. Берем в правую руку гантелю, опираемся на левую, поставив ее прямо под плечевым суставом. Эта ладонь смотрит вперед, пальцы широко расставлены. Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад как при отжимании. Напрягаем пресс и приподнимаем бедра так, чтобы все тело от головы до правой ступни образовывало прямую линию.

Руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Зафиксировав положение ног и корпуса, медленно поднимаем руку через сторону вверх. Также медленно опускаем. Повторяем 6-8 раз, затем меняем сторону – это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы верхнего и среднего отделов спины, плеч, верхней части груди.

Упражнение 4. Длинное отжимание
Исходное положение: лежа на животе, вытянув ноги на носочках так, чтобы касаться пола верхней поверхностью ступней. Упираемся прямыми руками в пол, ладони прямо под плечевыми суставами. Сгибаем руки, опускаясь как можно ниже к полу, при этом локти прижаты к корпусу. Затем плавно поднимаем корпус, одновременно садясь на пятки и потягиваясь руками вперед, как кошечка. Возвращаемся в исходное положение и повторяем всю последовательность движений 8-10 раз. Это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы груди, передней поверхности плеч, трицепсы.

Упражнение 5. Гибкая собака
Исходное положение: на четвереньках, руки под плечами, упираются ладонями в пол. Пальцы – веером, смотрят вперед.

Проваливаем нижнюю часть тела: таз и бедра опускаются на пол. Ноги прямые. Основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку – плечи вниз и назад, макушкой тянемся вверх, взгляд – прямо перед собой. Сохраняем такое положение в течение 60 секунд, затем возвращаемся обратно на четвереньки: отдых –20 секунд. Повторить упражнение три раза.

Цель: раскрыть грудную клетку, укрепить грудные мышцы.

Упражнение 6. Самая красивая женщина в мире
Исходное положение: лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. В течение 30 секунд тянем руки и стопы вдоль пола от себя так далеко, как только возможно. Потом сгибаем ноги в коленях, обнимаем колени руками и прижимаем к груди. Голову и грудную клетку от пола не отрывать. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите 5-6 раз. Затем просто полежите на спине, глубоко дыша и повернув руки ладонями вверх. Очень полезно представлять себе в этот момент, как грудь приобретает упругость и становится все более и более соблазнительной.

Недели через три появится первые заметные результаты и комплименты.




Мы в соц.сетях:


Сообщение отредактировал male4ka - Понедельник, 09.07.2007, 12:48
 
Кристино4ка
Дата: Четверг, 21.08.2008, 12:45 | Сообщение # 7
Смертный
Группа: Пользователи
Сообщений: 146
Награды: 0
Репутация: 6
Статус: Offline

Отличия:
rah з rah а rah р rah я rah д rah е rah а rah

 
алинка
Дата: Вторник, 15.09.2009, 21:14 | Сообщение # 8
Пробегавший мимо
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Награды: 3
Репутация: 2
Статус: Offline

Отличия:
я получается делаю зарядку каждое утро....
на тренеровки.....
 
Катя
Дата: Воскресенье, 27.12.2009, 13:08 | Сообщение # 9
Зрелый вампир
Группа: Пользователи
Сообщений: 722
Награды: 12
Репутация: 74
Статус: Offline

Отличия:
вау я ленюсь.. smile
 
Ирусик
Дата: Среда, 06.01.2010, 14:05 | Сообщение # 10
Иная речь как уголь: если она не жжёт, то чернит
Группа: Проверенные
Сообщений: 2115
Награды: 57
Репутация: 1134
Статус: Offline

Отличия:
я как подумаю... ужас просто, хотя иногда приперает и побегать и попрыгать, и пресс покачать, но только не с утра, это же самая настоящая МУКА!
 
Катя
Дата: Воскресенье, 10.01.2010, 16:20 | Сообщение # 11
Зрелый вампир
Группа: Пользователи
Сообщений: 722
Награды: 12
Репутация: 74
Статус: Offline

Отличия:
Ирусик, это точно!!!!!!!!
 
Форум » Архив » Архив » Спорт
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Наш опрос
Вы качали что-нибудь на нашем сайте?
Всего ответов: 39
Мини-чат
Рейтинги
Наш сайт участвует в нескольких рейтингах и, если вы цените его, помогите нам занять первые места! Инструкция по голосованию. Заранее большое спасибо!
Top Twilight Blogs
Twilight Poison Topsite

Рейтинг@Mail.ru


Каталог лучших сайтов конструктора uCoz
Статистика